Išijas može biti neugodan i bolan problem s kojim se susreće veliki broj ljudi diljem svijeta. Iako postoje različiti uzroci išijasa, od sjedilačkog načina života do ozljeda i degenerativnih bolesti, postoje načini kako si olakšati bol i ubrzati oporavak. U ovom članku predstavljamo 7 jednostavnih načina kako si pomoći kod išijasa i poboljšati svoje stanje bez upotrebe lijekova ili medicinskih tretmana. Pročitajte dalje kako biste saznali koje su to tehnike i kako ih primijeniti.

Prva pomoć kod išijasa

Išijas je stanje koje se javlja kada je upaljen i/ili iritiran ishijadični živac, koji se proteže od donjeg dijela leđa do nogu. To može uzrokovati jake bolove, trnce i peckanje u nogama, te ograničiti kretanje.

Kada se pojavi išijas, važno je prvo potražiti pomoć od svog liječnika kako bi se utvrdio uzrok boli i dobio adekvatan savjet za liječenje. Liječnik može propisati analgetike, protuupalne lijekove ili fizikalnu terapiju kako bi se ublažili simptomi išijasa.

Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste si olakšali bol i smanjili upalu.

Saznajte 7 jednostavnih načina kako si pomoći kod išijasa: 

  1. Smjestite se u udoban položaj: Ako osjećate bol, najbolje je da legnete i pokušate se opustiti. Smjestite se u udobnom položaju koji ne pogoršava bol i smanjuje pritisak na donji dio leđa.
  2. Koristite toplo-hladne obloge: Primjena topline i hladnoće na bolno područje može smanjiti bol i upalu. Toplina opušta mišiće, dok hladnoća smanjuje oticanje i upalu. Nanesite topli oblog na bolno područje ili koristite grijač, poput vrećice s toplom vodom ili grijaćeg jastučića. Za primjenu hladnoće koristite hladne obloge ili ledeni paket umotan u ručnik.
  3. Istegnite se: Istezanje može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju boli. Međutim, budite oprezni prilikom vježbanja kako ne biste pogoršali bol. Naučite pravilno istezanje od stručnjaka i slijedite upute.

Pogledajte koje vježbe za ublaživanje bolova kod išijasa preporučuje trener Alex: 

  1. Pijte puno vode: Važno je piti dovoljno tekućine kako biste održali hidrataciju i smanjili upalu. Pijte dovoljno vode tijekom cijelog dana i izbjegavajte pića koja mogu dehidrirati tijelo, kao što su alkohol i kofein.
  2. Izbjegavajte naprezanje: Pokušajte izbjegavati aktivnosti koje mogu izazvati bol ili pogoršati stanje. Ako morate podići nešto teško, savijte koljena i držite leđa ravno.
  3. Masaža za išijas: Masaža također može pomoći u smanjenju napetosti i bolova u mišićima, te poboljšati cirkulaciju krvi. Možete koristiti usluge profesionalnog terapeuta ili naučiti kako se masirati sami, te koristiti masažne jastučiće ili valjke za masažu.
  4. Isprobajte prirodne proizvode: Prirodni proizvodi, kao što je biljna krema za išijas Acuraflex, mogu se koristiti kao dodatak tradicionalnom liječenju išijasa, kako bi se ublažili simptomi i smanjila upala. 

    5. Acuraflex krema sadrži visokokvalitetna ulja, vitamin E, aloe veru, kajenski papar, mentu čija analgetska svojstva donose trenutno olakšanje utrljavanjem na bolno mjesto i uz to njeguju kožu. Također sadrži biljne sastojke poput kurkumina, đumbira, aloe vere i drugih koji djeluju protuupalno. 

    Preporuka je koristiti Acuraflex kremu istovremeno s Acuraflex kapsulama, za postizanje optimalnog učinka. 

    Kapsule Acuralflex sadrže ekstrakt kurkumina koji ima snažno protuupalno djelovanje, usporedivo s protuupalnim lijekovima koji se kupuju na recept. Sadrže i đumbir te ekstrakt smole indijskog tamjanovca čija su protuupalna svojstva također vrlo dobro poznata. Sadrže kalcij i magnezij te vitamine B1 i B6 važne za normalno funkcioniranje živčanog sustava i rad mišića.

Koliko dugo traje išijas?

Savjeti za prevenciju išijasa: Kako održati zdravu kralježnicu

Išijas često uzrokuju problemi s kralježnicom, poput hernije diska ili spinalne stenoze. Stoga, prevencija išijasa uključuje održavanje zdrave kralježnice. Evo nekoliko savjeta za prevenciju išijasa:

  • Održavanje pravilne tjelesne težine: Prekomjerna tjelesna težina može stvoriti dodatni pritisak na kralježnicu, što može dovesti do problema poput diskus hernije.
  • Redovita tjelovježba: Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju zdrave kralježnice i sprječavanju problema poput hernije diska. Preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost poput hodanja, plivanja ili joge.
  • Pravilno držanje: Važno je održavati pravilno držanje tijela dok sjedite, stojite ili podižete teret. Pripazite da ne izvijate leđa ili ne savijate kralježnicu prilikom podizanja teških predmeta.
  • Korištenje ergonomskog namještaja: Korištenje ergonomskog namještaja može pomoći u održavanju zdrave kralježnice. Pripazite da vaš stolac ima dobru podršku za donji dio leđa i da vam radna površina nije preniska ili previsoka.
  • Uzmite česte pauze u radu: Ako dugo sjedite ili stojite, važno je uzimati redovite odmore i istezati se kako biste održali fleksibilnost kralježnice.
  • Pripazite na stres: Stres može uzrokovati napetost u mišićima, što može dovesti do problema s kralježnicom. Različite tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge, mogu pomoći u smanjenju stresa i opuštanju mišića.
  • Riješite se loših navika: Pušenje može uzrokovati probleme s krvnim žilama, što može smanjiti dotok krvi i kisika u kralježnicu. Navedeno može također uzrokovati poput hernije diska ili spinalne stenoze.
  • Redoviti pregledi kod liječnika: Redoviti pregledi kod liječnika mogu pomoći u otkrivanju problema s kralježnicom u ranoj fazi, prije nego što se razviju ozbiljniji problemi.
  • Koristite dodatke prehrani za zdravlje mišićno-koštanog sustava, kao što su Acuraflex proizvodi.  Acuraflex kapsule i krema – 100 % je prirodni dodatak prehrani koji štiti tkivo hrskavice od uništenja, obnavlja ozlijeđeno mišićno tkivo i ublažava simptome boli. Može se koristiti nakon intenzivnog treninga za ublažavanje napetosti u mišićima ili svakodnevno kao preventivna mjera za zdravlje zglobova.