Imate problema s dobrim snom zbog išijasa? Jeste li ikada razmišljali o tome kako spavati s išijasom? Nesanica i opća tjeskoba mogu biti vaši kada patite od išijasa, bolnog poremećaja koji se širi niz noge s obje strane kralježnice. Problemi uključujući spinalnu stenozu, herniju diska ili koštani trn na kralježnici mogu stisnuti živce i izazvati ovu bolest. Zbog toga zahvaćeni ud može postati upaljen, bolan, pa čak i utrnuti.
Osobama s išijasom može biti vrlo teško spavati dovoljno udobno. Nemogućnost prekidanja začaranog kruga boli i nedostatka sna, koji ometa prirodne procese ozdravljenja tijela, može biti osakaćujuća.
Ako patite od noćnih bolova, ovaj će članak na blogu raspravljati o nekim metodama i lijekovima, poput Acuraflex kapsula i krema, koji su bili uspješni u smanjenju te boli. Postoji nekoliko metoda za smanjenje nelagode izazvane išijasom i omogućavanje mirnijeg sna, kao što je promjena položaja pri spavanju, odabir prave posteljine i uspostavljanje rutine prije spavanja.
Razumijevanje išijasa i njegovog utjecaja na san
Pripremili ste se za miran noćni san, ali dok ste spremni da klimnete, goruća agonija puca niz vaše noge i donji dio leđa.
U stvarnosti, išijas je simptom mnogo većeg problema. Ovaj živac počinje u donjem dijelu leđa i grana se poput razdjelnika ceste niz svaku nogu; to je najduži i najširi živac u tijelu. Najčešći uzroci boli u išijasu uključuju puknuće diskova, izbočene kosti ili spinalnu stenozu, što je samo otmjena riječ za stezanje kralježničnih prostora. Ove dosadne stvari vrše pritisak na živac, što zauzvrat uzrokuje oticanje, nelagodu, a povremeno i trnce ili utrnulost koja se širi niz nogu.
Kakve učinke može imati bol išijadičnog živca na vašu sposobnost spavanja? Pokušaj malo zatvoriti oči dok vas netko neprestano štipa vjerojatno nije najbolja ideja. Budući da je leđna moždina komprimirana kada ležite, bolovi od išijasa će vjerojatno biti jači. Zbog toga možete provesti noć pokušavajući pronaći najbolji položaj za spavanje za išijas koji nije toliko bolan. Osim toga, bol može prekinuti vaš obrazac spavanja probudivši vas iz dubokog, mirnog sna. Začarani krug nelagode i lošeg sna može se stvoriti kada ne spavate dovoljno kvalitetno, što ne samo da vas čini tromima ujutro, već također ometa prirodni proces ozdravljenja tijela.
Što uzrokuje išijas?
Bol u leđima i ishijadičnom živcu nije specifična za dob; usprkos tome, mogu se češće manifestirati kod starijih osoba. Osobito je kralježnica sklona promjenama vezanim uz dob, što može dovesti do išijasa. Diskovi koji štite kralježnicu mogu se istrošiti i na kraju nestati kako starimo. Zbog toga se povećava vjerojatnost uklještenja živaca i simptoma išijasa.
Išijas se može pogoršati određenim načinom života. Išijas je češći kod starijih osoba zbog naprezanja koje tijelo doživljava zbog dugotrajnog sjedenja, podizanja teških predmeta i drugih oblika tjelesne aktivnosti, kao i zbog prekomjerne težine.
Išijas može pogoditi ljude bilo koje dobi zbog sljedećeg:
- Degeneracija diskova: Spinalni diskovi, koji se sastoje od oko 80% vode, postupno se suše s godinama i gube dio svoje sposobnosti amortizacije. Disk hernija uzrokuje izbočenje unutarnje pulpe i pritisak na išijatični živac. To se može dogoditi kao posljedica atletskih ili drugih ozljeda, kao i procesa starenja ili neizbježnih promjena koje se događaju u kralježnici. Iako će većina ljudi starijih od 60 godina na neki način imati degeneraciju diska, neće svi patiti od nelagode u leđima.
- Nesreće i ozljede: Išijatični živac je podvrgnut dodatnom pritisku zbog prijeloma, uganuća i prijeloma.
Skliznuti disk: također se može nazvati puknutim, rastegnutim ili herniranim diskom. Na ovom mjestu, išijatični živac osjeća pritisak intersticijalnog tkiva koje ublažava kosti. - Spinalna stenoza: Išijas je znak spinalne stenoze, iako ne mora utjecati na sve pacijente. Kada je prostor između kralježaka u kralježničnom stupu premalen, dolazi do stanja poznatog kao spinalna stenoza.
- Sindrom piriformisa: ovo stanje karakterizira iritacija ili kompresija išijadičnog živca mišićem piriformis u donjem ekstremitetu. Ozljede, ozljede uzrokovane prekomjernim opterećenjem (osobito uslijed ponavljajućih pokreta kao što je uvijanje ili okretanje) i dugotrajno sjedenje mogu dovesti do grčenja mišića.
- Spondilolisteza: Spondilolisteza nastaje kada kralježak sklizne prema naprijed; najčešće zahvaća donji dio leđa. Ako ovo stvara pritisak na vaš spinalni živac, mogli biste dobiti išijas.
Što učiniti prije spavanja kako biste ublažili bol u išijasu
Zagrijte mišiće prije noći
Tegobu išijasa možete ublažiti istezanjem prije spavanja. Kada imate išijas, može biti teško spavati, pa želite učiniti sve što možete da se osjećate najbolje. Osim toga, postoji poseban uređaj koji se može koristiti za olakšavanje određenih istezanja. Za daljnji najbolji način spavanja s išijasom, mnogi pacijenti koriste tenisku lopticu ili valjak za kralježnicu na donjem dijelu leđa.
Pogledajte YouTube video za vježbe rasterećenja.
Okupajte se prije spavanja
Još jedna prekrasna metoda za ublažavanje bolova kod išijasa je kupanje u toploj ili vrućoj kupki. Toplina ublažava napetost u leđima i mišićima, što pomaže ubrzati proces osjećanja. Ako radije koristite termofor, možda ćete postići isti rezultat ako to učinite prije spavanja ili dok spavate.
Razvijte dosljednu rutinu odlaska na spavanje
Osobe koje pate od išijasa mogle bi pronaći olakšanje od svoje boli, živčanih poteškoća i nelagode uspostavljanjem redovitog noćnog obrasca. Tijelo se može brže oporaviti ako se potrudite opustiti u satima prije spavanja. Možda se nećete u potpunosti riješiti išijasa, ali ćete barem napredovati. Možda se nećete u potpunosti riješiti išijasa, ali ćete barem napredovati.
Investirajte u madrac koji može ublažiti bol u išijasu
Smanjenje boli kod išijasa moguće je pravilnom posteljinom. Ovisno o tome kako obično spavate, možete birati između raznih madraca. Odabir madraca s pravom količinom tvrdoće trebao bi biti vaš prioritet. Ako patite od išijasa, potreban vam je čvrst madrac. Mekši vam to neće pružiti.
Najbolji položaj za spavanje za išijas za ublažavanje boli
Pronalaženje olakšanja od išijasa zahtijeva pronalaženje ispravnog položaja za spavanje. Istina je da su neki ljudi prirodno opušteniji u određenim okruženjima. Kako biste otkrili držanje koje vam najbolje odgovara, možda ćete morati isprobati nekoliko različitih. Kada pokušavate shvatiti kako spavati s išijasom, postoji nekoliko položaja koji vam mogu pomoći:
Spavanje na boku
Ako patite od išijasa, spavanje na boku može biti najbolja opcija za vas. Međutim, jedna će se strana osjećati znatno bolje od druge. To je povezano s poravnanjem kralježnice dok ležite na boku i to na strani koja najviše ublažava kompresiju išijatičnog živca. Možete poboljšati kvalitetu sna odabirom strane koja najbolje odgovara vašim potrebama.
Postavljanje jastuka između koljena
Jastuk postavljen između koljena može pomoći u poravnanju kralježnice. To će ublažiti bol u išijasu dok spavate tako što ćete smanjiti napetost živaca. Potpuno olakšanje od išijasa može izbjeći. Ipak, može poboljšati kvalitetu vašeg sna i ozlijeđenom ili suženom području pružiti priliku da započne proces ozdravljenja.
Prihvaćanje položaja fetusa
Išijatični živac može se rasteretiti otvaranjem prostora između kralježaka, što se postiže savijanjem u fetalni položaj. Čak i ako ne spavate u položaju fetusa, čak i ležanje u tom položaju može vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Ležanje na leđima i podupiranje koljena jastukom
Jastuk ispod koljena može vam pomoći da kralježnicu održite u neutralnom položaju kada spavate na leđima. Jastuk koji je premekan neće pružiti čvrstu potporu potrebnu za ublažavanje naprezanja vašeg išijadičnog živca, stoga svakako odaberite čvrsti jastuk koji to može učiniti.
Što pogoršava bol u išijatičnom živcu u krevetu?
Neudobnost ishijadičnog živca može se pogoršati spavanjem u određenim položajima. Jedan od načina pogoršanja simptoma išijasa je spavanje na trbuhu, što dodatno opterećuje donji dio leđa. Pokušaj da se udobno smjestite dok se prebacujete i okrećete u krevetu ponekad može pogoršati simptome. Osim toga, nelagoda bi se mogla pogoršati u bilo kojem položaju koji prisiljava kralježnicu u pretjerano iskrivljen ili pognut položaj.
Ključno je biti u skladu sa svojim tijelom i obratiti pažnju na njegove signale. Isprobajte najbolje položaje za spavanje za išijas dok ne nađete onaj koji dobro podupire vaše tijelo i dopušta vašoj kralježnici da se opusti u neutralan položaj. Možete dodatno ublažiti napor na donjem dijelu leđa i održavati odgovarajuću poravnatost kralježnice dok spavate korištenjem jastuka ili ručnika kao dodatne potpore.
Zaključak
Ozbiljnost i učestalost epizoda boli išijatičnog živca može varirati od jedva primjetnih do potpuno onesposobljujućih. Iako se išijas često manifestira na jednoj strani tijela paralelno s tijekom živca, povremeno se može proširiti na drugu stranu ili pulsirati između njih.
Bolovi u nogama ili kukovima koji potječu iz ishijadičnog živca često su iscrpljujući i dugotrajniji od bolova u leđima. Simptomi mogu varirati od tupe boli preko osjećaja pulsiranja do osjećaja pečenja i žarenja.
Iako je istina da neki slučajevi išijasa prolaze sami od sebe, većina pacijenata zahtijeva proaktivne lijekove kao što su Acuraflex kapsule i krema za ublažavanje pritiska na išijasični živac i sprječavanje nastanka još većeg oštećenja.
Idealan način spavanja za ublažavanje išijasa je postaviti se na takav način da kralježnica bude neutralno poravnata i da se smanji pritisak na živce. Iako svatko ima svoje preferencije, mnogi smatraju da je ležanje na leđima ili boku najbolji položaj za spavanje s išijasom.
Često postavljana pitanja
Što pogoršava noćni išijas?
Budući da je išijas komprimiran kada ležite noću u usporedbi dok sjedite ili stojite, noćni je išijas teži od dnevnog.
Pomaže li podizanje nogu kod išijasa?
Ako patite od išijasa, jedna od strategija za ublažavanje tegoba je podizanje nogu ili stavljanje jastuka ispod koljena.
Koji je najbolji način za masažu išijadičnog živca?
Ako imate bolove u leđima, pokušajte palčevima masirati područje duž kralježnice Acuraflex kremom, spavati na podu s teniskom lopticom ili sjediti s teniskom lopticom na leđima. Također vam može pomoći vješta masaža.
Pogoršava li saginjanje išijas?
Mišići stražnjice pritišću išijatični živac dok se saginjate, što može pogoršati bol u išijasu.
Kada je išijas hitna medicinska pomoć?
Odmah posjetite liječnika ako je bol jaka i neinvazivne terapije ne pomažu, ili ako osjećate slabost ili utrnulost u obje noge. Također biste trebali posjetiti hitnu pomoć ako izgubite kontrolu nad svojim mjehurom ili crijevima.
Najnoviji komentari